久坐的你，身体正在发出“求救信号”！3个动作缓解久坐不适
上班对着电脑坐8小时，下班瘫在沙发上刷手机，周末宅在家里追剧打游戏……“久坐”已经成了很多人的生活常态。我们总觉得坐一会儿没什么关系，却不知道，久坐带来的伤害，正在悄悄侵蚀我们的身体：颈椎僵硬酸痛，稍微转头就“咔咔”响；腰椎隐隐作痛，弯腰捡东西都费劲；双腿发麻水肿，穿裤子都觉得紧绷；甚至还会出现头晕乏力、注意力不集中的情况，这些都是身体在向你发出“求救信号”。
很多人觉得，缓解久坐不适就要去健身房，其实不用这么麻烦，这3个简单的动作，坐着就能做，帮你轻松舒缓身体的疲惫。
第一个动作，颈部拉伸。坐姿端正，腰背挺直，慢慢将头倾向左侧，让左耳尽量靠近左肩，右手轻轻搭在头部右侧，轻轻发力辅助拉伸，保持15秒，然后换另一侧。接着，慢慢抬头低头，再左右转头，每个方向都停留5秒，动作要缓慢轻柔，不要用力过猛。这个动作能放松颈部肌肉，缓解颈椎的僵硬和酸痛，预防颈椎病。
第二个动作，坐姿抬腿。坐在椅子上，腰背挺直，双脚平放地面，然后慢慢抬起左腿，让腿部与地面平行，膝盖微微弯曲，保持10秒，然后慢慢放下，换右腿重复动作。抬腿的时候，感受腿部肌肉的发力，这个动作能锻炼大腿和腹部肌肉，促进下肢血液循环，预防腿部水肿和静脉曲张。
第三个动作，腰部扭转。坐在椅子上，双脚平放，双手扶着椅背，慢慢将身体向左侧扭转，目光看向身后，保持10秒，然后换右侧。扭转的时候，注意腰背挺直，感受腰部肌肉的拉伸，这个动作能放松腰部肌肉，缓解腰椎的压力，改善腰部酸痛的问题。
除了做这几个动作，还要记得每隔1小时就起身活动一下。站起来伸个懒腰，去接杯水，或者在办公室里走几步，让身体的各个关节都动起来。别让久坐偷走你的健康，从现在开始，养成劳逸结合的习惯，身体才会更有活力。
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